Desde que dio inicio el calendario escolar se vienen desarrollando con los alumnos de distintas escuelas públicas de Lanús, un ciclo de charlas para entregar información respecto a los buenos hábitos de alimentación. En la última semana la Lic. Marisela Núñez estuvo presente en el Jardin N°932 y EP N°15.
Algunos de los puntos principales de los hábitos saludables:
¿Qué es aconsejable que lleven para comer en el colegio?
MEDIA MAÑANA Y/O MEDIA TARDE
- Pochoclos salados
- 1 leche en envases individuales (tetrabrik)
- Jugo de frutas naturales sin azúcar o bebidas sin azúcar (no más de 5% de azúcar).
- Barras de cereal sin azúcar o con bajo contenido de azúcar, con fibras
- 1 fruta natural (banana, manzana, etc.) o 10 / 15 unidades de frutas secas (maní, almendras, nueces, pistachos)
- Sándwich de pan integral con queso
- Copos de cereales con fibra tipo granola o muslix
- 4-5 galletitas integrales con frutas desecadas (tipo pasas de uva) o frutas secas (nueces, almendras, avellanas)
ALMUERZO
- Tartas de verduras y queso, o ricota (zapallitos, calabaza, espinaca, brócoli, etc.) con masa con omega 9, o masa casera hecha con aceite.
- Sándwich de pollo o milanesa con tomate, lechuga y palta.
- Patitas de pollo caseras con puré mixto.
- Tortilla de papa y espinaca, o zapallitos, o arvejas.
- Milanesa de carne o pollo con verduras.
- Bocadillos de acelga con ensalada de tomate y huevo duro.
¿Es preocupante que no desayune?
El desayuno es una de las comidas más importantes del día porque aporta
la glucosa necesaria para el funcionamiento del cerebro y permite que el niño
mantenga una atención constante en clase.
Los almidones o hidratos de carbono (panes, galletitas, bananas, cereales) se
transforman en glucosa en el organismo y es importante que estén incluidos en
el desayuno.
¿Qué elementos debería tener un buen desayuno?
Un buen desayuno debería incluir:
- Panes (preferentemente integrales) o galletitas con bajo contenido en grasas, con dulce y queso, con 1 vaso de leche o yogur
- Copos de cereal con frutas secas, o pasas con leche, o yogur
- Arroz con leche
- Frutas y cereales con yogur
- Licuado de banana con leche
- Leche o yogur con sándwich de pan negro con queso
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