Para transitar esta temporada con seguridad, es fundamental seguir las recomendaciones de especialistas y organismos de salud.
1. Hidratación consciente: No esperes a tener sed
La sed es un síntoma tardío de deshidratación en la tercera edad. El mecanismo de alerta del cerebro ya no es tan sensible como en la juventud.
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Cantidad ideal: Beber al menos 2 litros de agua segura por día (aproximadamente 8 vasos).
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Pequeños sorbos: Es preferible beber pequeñas cantidades con frecuencia que mucha de golpe.
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Qué evitar: Bebidas muy azucaradas, con cafeína o alcohol, ya que actúan como diuréticos y aceleran la pérdida de líquidos.
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Alternativas: Si cuesta beber agua pura, se pueden ofrecer gelatinas, aguas saborizadas caseras (con rodajas de limón o menta) o helados de agua (tipo «polo»).
2. Alimentación ligera y fresca
En verano, la digestión de comidas pesadas aumenta la temperatura corporal interna.
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Prioridad: Frutas y verduras de estación (sandía, melón, tomate, pepino) por su altísimo contenido hídrico.
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Frecuencia: Es mejor realizar varias comidas pequeñas al día en lugar de pocas y abundantes.
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Sodio: Reducir la sal ayuda a evitar la retención de líquidos y la hinchazón de piernas, común en días de calor.
3. Vestimenta y entorno
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Ropa: Utilizar prendas de algodón o lino, holgadas y de colores claros que reflejen la luz.
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Hogar: Mantener las persianas bajas durante el día para evitar que entre el sol directo y ventilar recién cuando baja la temperatura (noche o madrugada).
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Climatización: El aire acondicionado debe mantenerse entre 24 °C y 26 °C. Evitar que el flujo de aire pegue directamente sobre la persona.
4. Señales de alerta (Cuándo llamar al médico)
Es vital estar atentos a cambios sutiles en la conducta o el estado físico que podrían indicar un golpe de calor:
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Físicos: Piel roja y caliente (pero sin sudor), dolor de cabeza intenso, náuseas o mareos.
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Mentales: Confusión súbita, desorientación, tendencia excesiva al sueño o irritabilidad.
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Extremos: Temperatura corporal superior a 39 °C, pulso acelerado o desmayos.
Ante una urgencia, llamar de inmediato al 107 (SAME) o a tu servicio de emergencias médicas.
5. Actividad física segura
El movimiento es salud, pero debe adaptarse al clima:
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Horarios: Solo realizar caminatas o ejercicios antes de las 10:00 o después de las 19:00.
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Opciones recomendadas: El aquagym o la natación asistida son ideales, ya que el agua ayuda a regular la temperatura y protege las articulaciones.
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Sombra siempre: Si se sale, buscar siempre el lado de la sombra y usar sombrero de ala ancha y anteojos con filtro UV.